O jejum intermitente e a dieta cetogênica são considerados as tendências nutricionais de 2019 e 2020. Mas que vantagens oferece para combinar a nutrição cetogênica com o jejum intermitente?

Os benefícios deste método nutricional e também um guia sobre como combinar a dieta cetogênica com o método do jejum intermitente, vamos informá-lo neste guia.

jejum intermitente

Por que combinar o jejum intermitente  com a dieta cetogênica?

Como você pode ver, o jejum intermitente oferece muitos benefícios e não é apenas um esforço conjunto para reduzir o peso.

Jejum intermitente em conjunto com uma dieta cetogênica é um tipo de impulso para perda de peso, redução de gordura corporal e também para colocar em prática os benefícios acima.

As pessoas entram em cetose mais rápido, devido ao rápido esvaziamento das reservas de carboidratos.

As noções básicas de como funciona uma dieta cetogênica, o que você precisa procurar e quais são seus benefícios, são explicadas em nosso artigo Dieta Cetogênica – Plano Nutricional e Receitas para a Dieta Cetogênica.

Jejum intermitente e dieta cetogênica  – quais são as vantagens dessa combinação?

Se você pensa agora: pelo amor de Deus – ainda mais complicado?

Basicamente, não é complicado combinar esses dois métodos nutricionais.

Eles até combinam muito bem e o efeito é ótimo, porque eles aproveitam as duas formas e diminuem ainda mais rapidamente e perdem principalmente gordura corporal e quase nenhum músculo.

Estudos comprovam que a combinação de ceto e jejum é a forma nutricional em que o percentual de gordura corporal é mais reduzido.

As vantagens de ambas as dietas:

Benefícios de uma dieta cetogênica:

  • Rápida perda de peso e redução de gordura corporal
  • Aumento do desempenho mental e físico e resistência (através de um fornecimento de energia mais uniforme do que o metabolismo de carboidratos)
  • Mantém os níveis de açúcar no sangue estável e evita desejos  atrás
  • Melhor concentração através da “cetose” (capacidade de usar corpos cetônicos para produção de energia)
  • Equilibrar a pressão arterial e baixar a pressão alta
  • Invertendo o diabetes tipo 2
  • Curar enxaquecas
  • Controle de epilepsia e redução de medicação
  • melhor aparência da pele, reduzir a inflamação e espinhas
  • Diminuir dores de estômago e náuseas
  • Reduzir taquicardia
vantagens jejum intermitente
Os benefícios para o corpo e saúde são muitos!

Vantagens do jejum intermitente:

Reduzido :

  • excesso de peso
  • dificuldade de concentração
  • Dor de cabeça pela manhã
  • Dispneia (falta de ar) sob estresse ou mesmo em repouso
  • Insônia (adormecer e permanecer dormindo)
  • sonolência diurna
  • limitações de desempenho
  • processo de envelhecimento
  • As doenças cardiovasculares
  • Câncer e Alzheimer

Melhorado :

  • Recuperação de genes e células do corpo
  • níveis de açúcar no sangue
  • resistência à insulina
  • Pára o diabetes tipo 2
  • fitness
  • regeneração
  • Mais poder durante o treino
  • Crescimento de novas células nervosas
  • Função cerebral e memória

Combinando o  jejum intermitente e dieta cetogênica – o que deve ser considerado? instruções

Se você quiser começar a combinar o jejum intermitente com sua dieta cetogênica, aqui estão algumas dicas para o seu sucesso:

Esteja ciente de que o corpo precisa de uma mudança de 2 semanas para a cetose.

Preste atenção na distribuição de nutrientes – 60% das calorias devem vir de gordura, 35% de proteínas e 5% de carboidratos.

Certifique-se de que você ainda está comendo o suficiente.

É claro que o jejum intermitente irá ajudá-lo a comer menos durante o dia, mas não se esqueça de ingerir alimentos cetogênicos nutritivos para evitar deficiências nutricionais ou problemas metabólicos.

A meta diária de calorias depende da dieta e da sua taxa metabólica basal diária. A taxa metabólica basal é de 26 calorias por quilo de peso corporal. (Exemplo: 1700 kcal alvo> 113 g de gordura, 149 g de proteína, 21 g de carboidratos preferencialmente derivados de vegetais).

Verifique se você tem líquido e sal suficientes.

Use um aplicativo de rastreamento de alimentos para calcular a ingestão ideal de calorias e suas macros cetogênicas para cada dia, para garantir que você esteja adequadamente nutrido.

Meça seus níveis de cetona e certifique-se de que você está realmente na cetose. Embora o jejum possa realmente ajudá-lo a permanecer no estado de cetose, ainda é importante que você tome cuidado para não comer muita proteína ou muitos carboidratos. É melhor verificar suas cetonas com frequência para ter certeza de que você está realmente na cetose!

Quais métodos de jejum de intermitente diferentes estão disponíveis para mim para a combinação com a dieta cetogênica?

O jejum tem vários métodos. Resumimos os métodos mais importantes como uma visão geral.

Sempre certifique-se de que a comida se encaixa na dieta cetogênica .

Jejum intervalado – o método 16: 8:

O método 16: 8 é um dos métodos de jejum mais populares para o intervalo de jejum, pois é relativamente fácil de fazer.

É especialmente adequado para pessoas que estão lutando para passar por uma dieta, pois muitas vezes requer mais do que apenas autocontrole e nos leva ao limite.

Dentro de 24 horas, você não tem permissão para comer por 16 horas e comer em uma janela de 8 horas. Basicamente, você simplesmente pula o café da manhã e começa o dia com um almoço cetogênico.

Você pode então comer entre as 12:00 e as 20:00 e depois de um jantar de cetogênica a partir das 20:00 e, novamente, depois das 12:00 do dia seguinte, uma pausa para refeição.

alimentação para quebrar jejum intermitente
A quebra do jejum é um dos pontos mais importantes.

E se no domingo você gostaria de tomar café da manhã com sua família, tomar café da manhã ou sair para um brunch com seus amigos, então faça este dia seu dia de folga.

Para o dia, basta definir a janela de tempo em que você tem permissão para comer maior ou simplesmente mover a janela de tempo para a frente, por exemplo, café da manhã às 10:00 e a última refeição, em seguida, às 18:00.

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Intervalo em jejum – o método 20: 4:

O método 20: 4 é tão apropriado pelo princípio quanto o método 16: 8 por pessoas com resistência de ferro.

Com o método 20: 4, você não tem permissão para comer por 20 horas e comer apenas dentro de uma janela de 4 horas.

Bem adequado é um almoço cetogênico aqui.

Se você quiser experimentar isso, recomendamos que você teste esse método somente depois de ter alguma experiência com o método 16: 8 para evitar a frustração.

Além disso, tontura e fome excessiva podem ocorrer se você começar imediatamente com este método de 20: 4, sem ter o corpo lentamente preparado para isso.

Alternativamente, você pode se aproximar lentamente desse método atrasando ainda mais a janela da Quaresma.

Intervall jejum – o método OMAD:

OMAD significa One Meal A Day.

O método de uma refeição por dia consiste essencialmente em um jejum de 23: 1, no qual você consome suas calorias diárias e macros por meio de uma única refeição.

Muitos alcançam os melhores resultados com este método de jejum intermitente.

Por um lado, ter uma única refeição por dia pode dificultar a sua conta de calorias, e em segundo lugar, porque você pode comer o suficiente com essa refeição.

Assim, eles estão satisfeitos e o nível de cortisol  não sai do controle.

No entanto, nós realmente recomendamos o método OMAD apenas para pessoas que já ganharam experiência com o jejum. Porque seu corpo precisa de tempo para se adaptar às circunstâncias e ao intervalo de jejum.

O que posso comer durante a fase de jejum do intervalo de jejum?

Você deve sempre beber muitos líquidos durante o intervalo (como água parada, chá e qualquer outra coisa que contenha calorias e bebidas sem açúcar).

Você também pode adicionar suas próprias bebidas com aditivos de zero caloria, como pepinos, gengibre ou limão para obter algum sabor. No entanto, evite adoçantes. Aqui você vai encontrar ótimas receitas para a água de desintoxicação

Seu orçamento de eletrólitos também pode ser reabastecido dentro da janela sem alimentos. Você pode tomar magnésio, sódio ou potássio, preferencialmente em forma de cápsula .

Se você combinar nutrição cetogênica com intervalo de jejum, então você também deve prestar atenção ao seu orçamento de sal e é melhor tomar de manhã depois de tomar um copo de água com suco de limão e sal deste Himalaia .

Se você não pode passar pela fase de jejum, você também pode beber um café à prova de balas – um café com óleo MCT – isso basicamente quebra o período de jejum, mas este café não afeta os níveis de insulina e ainda fornece energia. Uma boa alternativa para os primeiros dias de mudança para a cetose e para se acostumar com a Quaresma.

No entanto, se você quiser se beneficiar dos efeitos positivos do jejum, você pode querer cumpri-lo e simplesmente beber o café preto. Se você não gosta de café preto, então você pode alternativamente beber um chá. O chá verde , por exemplo, oferece uma série de benefícios para a saúde.

Conclusão: intervalo de jejum e dieta cetogênica – o foguete queimador de gordura

O jejum intermitente não é mágico e não se esquece de que as calorias ainda são importantes.

No entanto, pode ser uma ferramenta incrível para aumentar o seu metabolismo, controlar o apetite e perder peso.

É importante ficar de olho nas calorias durante a cetose e consumir menos de 25 gramas de carboidratos líquidos por dia.